Уроки в Москве в 2019 году
Урок, проведённый с детьми, 03 января 2019 года
План урока:
1. статья "Учимся говорить добрые слова"
2. Волшебные слова, их отличие от добрых слов
3.Начертание (написание) иероглифов: "ИСТИНА-ДОБРОТА-ТЕРПЕНИЕ"
4. Чтение "Современные школы цигун"
5. Упражнения.
Факт. урока:
1. упражнение 1 "Будда растягивает тысячу рук" (10-12 мин)
1. Структура Вселенной по географическому атласу "Мир и человек"
(стр. 8 - 9 "Звёздное небо"- рассказать текст, написанный на данной стр.)
стр. 10-11 Солнечная система, Солнце и планеты. Звёзды различной ярости ...
стр. 12-13 "Освоение Космоса" Юрий Гагарин. ...(10-15 мин.) немного менее
Галактика "Млечный путь". Купцы караваном возили соль, а звёзды указывали им дорогу. Млечный -  от слова молоко: словно топлёное молоко разлилось по  синему небу... В старину купцы возили соль караванами, а правильную дорогу им указывали звёзды ... почему звёзды,потому что днём было жарко, верблюды в караване уставали и им требовался отдых, поэтому днём отдыхали, и когда жара спадала,  вечером, отправлялись в дорогу, а Млечный путь указывал им направление. В те далёкие времена соль стоила очень дорого и считалось большой роскошью в пищу добавлять соль. Это могли позволить себе богатые римляне. А, чтобы караван с солью дошёл в целости и сохранности на протяжении всей дороги выставлялась охрана. А, зарплату охрана получала солью. Соль это англоязычное слово...
3. Вспомнили цвета радуги. Скороговорку: "КАждый охотник желает знать где сидит фазан" (время 4-5 мин).
4. Чтение книги "Современные школы цигун" Народного Мастера цигун, г-на Ли Хунчжи. (время 10 мин.)
 Уже вечер, родители начинают приходить за детьми. Мы закончили урок во время.
Всего доброго, до свидания дети.
Не всегда получаются такие интересные уроки.
09 января 2019 года
План урока:
1. "Созерцание" (время 7 мин. с выполнением мудры)
2. Чтение и просмотр и комментарий детей к книге "Синие цветы Гжели"
автор Н. Сурьянинова, Москва 1986 год. (время 15 мин.)
3. Детям напомнить для чего детям заниматься цигун? (чтобы быть сильными, здоровыми, честными, любить маму и папу, др. понимания детей) (2-3 мин)
4. Чтение книги "Современные школы цигун".
Факт. урока:
1. Дети давайте вспомним для чего мы занимаемся цигун?
2. 5-оё упражнение "Созерцание" (10 мин.)
3. Книга "Синие цветы Гжели"(15 мин.)
4. Подвижные игры (сами бегут и догоняют друг друга. Только наблюдать, не вмешиваться.
5. Чтение: "Современные школы цигун" (5-7 мин).
Урок закончен. До свидания дети. Благодарю Вас за занятия. Всегда после урока, говорю спасибо, за то что хорошо занимались.
11 января 2019 года.
План урока:
1. Приветствие детей.
2. Вспоминаем для чего детям надо заниматься цигун?
3. Как называется цигун, которым мы занимаемся?
4. Кто автор нашего цигун?
5. Выполнение 1-го и 5 -го комплекса гун-фа.
6. Читаем статью "Учимся говорить добрые слова".
7. Рассматриваем на картинках цветок Лотоса.
8. Готовимся к раскрашиванию Лотоса цветными карандашами.
9  Поиграть в подвижные игры.
Факт ( проведение урока)
1. Дети, здравствуйте! Какие вы знаете приветствия? Не все сразу.
2. Дети сразу сами сели в пятый комплекс гун-фа ( перевод на русский язык упражнение). Включили музыку и начали выполнять  мурдру руками.
Был небольшой перерыв в занятиях, поэтому, возможно, дети соскучились.
3. Рассматривали картинки с Лотосом, играли в подвижные игры.
4 .Пытались говорить добрые слова. Читала им статью. Но, пока детям не очень понятно, что такое: добрые слова и как  и когда их говорить друг другу?
Если люди говорят жестокие слова, как можно научить детей говорить добрые слова? Дети путают добрые слова и волшебные слова.
На сегодня занятия закончились. Спасибо всем, что принимали участие в занятиях.
До свидания.
14 января 2019 года
План урока:
1. Приветствие детей
2. Немного поговорить с детьми и настроить их на выполнение  практических занятий цигун по Методу Полного Совершенства
3. Выполнение упражнений
4. Чтение сказки "Золушка" (начать читать)
На этом закончить урок.
Фактическое проведение урока:
1. Приветствие детей.
2. Вспомнили, для чего мы занимаемся цигун.
Чтобы быть сильными. смелыми, здоровыми.
Учимся говорить добрые слова.
3. Выполнили 5 - ый комплекс гун-фа "Созерцание", в течение 7 минут.
4. Чтение сказки "Золушка".
На этом урок закончился.
16 января 2019 года
План урока:
1. Приветствие детей, после чего даётся время, чтобы они поприветствовали инструктора цигун.
2. Приступаем к  практическим занятиям: выполняем 5-й комплекс гун-фа "Созерцание". 
3. Показать и рассказать о картинах Международной выставке "Истина-Доброта - Терпение". (несколько картин).
4. Подвижные игры.
5. Окончание урока. (поблагодарить детей, за участие в практических занятиях цигун).
Фактич. исполнение урока:
1. Приветствие детям и они отвечают приветствием инструктора (называют по имени и отчеству)
2. Вспомнили зачем детям заниматься цигун. Вспомнили автора цигун по Методу Полного Совершенства.
3. Сели в полу-лотос, кто по-турецки. Созерцали 5-7 мин.
4. Показала и рассказала о картинах: несколько картин и среди них художник запечатлел детей в тюрьме. Дети очень серьёзно отреагировали на эти картины, особенно мальчишки. Сначала они задавали вопросы, а потом сказали, что они будут защищать этих детей. Долго рассматривали картины и не хотели с ними расставаться, так и держали их в руках, вырывая друг у друга, кому не хватило картин. Картины были выполнены в виде открыток.
5. Подвижные игры.
Прощание с детьми. Благодарность за их отзывчивость и их добрые сердца.
Возраст детей: от 2-х лет, 3 года, 5 лет и 6 лет. Дети оказались очень отзывчивыми, особенно самый маленький (2 годика). 
Моё понимание: дети должны расти отзывчивыми и сострадательными,
а для этого им надо уметь сопереживать.
Урок закончился.
 
18 января 2019 года
План урока:
1. Приветствие
2. Вспомнить цвета радуги
3. Повторение содержания книги"Синие цветы гжели"
4. Выполнение упражнений цигун
5. Подвижные игры
Прощание с детьми.
Фактическое исполнение урока:
1. Приветствие
2. Вспомнили цвета радуги
3. Выполнили 1-ый комплекс гун-фа "Будда растягивает 1000 рук". Упражнение на растяжку, после чего у детей появляется зевота. Это говорит о том, что начался отток отрицательной болезненной ЦИ. Это очень хорошо. Снимается усталость детей за целый день, проведённый в детском саду. Наши занятия проводятся вечером в 17 часов. Длятся от 30 минут, иногда 20 минут, когда просыпают время занятий. Стараемся их не будить, ждём когда сами проснуться.
4. Посмотрели книгу "Синие цветы гжели". Дети запомнили все картинки и показали какие им очень понравились. Рассматривали опять долго, как в первый раз.
5.Поговорили как прошёл день. Пока с добрыми словами у них не очень хорошо получается. Дети не понимают, что от них хотят. Они путают добрые слова с волшебными: спасибо, пожалуйста ...."
6. Подвижные игры: бегали, догоняли друг друга, проще играли в догонялки).
7. Урок закончен. Прощание с детьми.
 
21 января 2019 года
План урока:
1. Приветствие
2. Созерцание
3. Ещё раз посмотреть картины.
4.Подвижные игры.
Фактическое исполнение урока:
1. Приветствие
2. Созерцание: 5-й комплекс гун-фа 5-8 минут. Детям очень нравиться сидеть в медитации.
3. Смотрели Атлас. Рассматривали звёздное небо: нашли Большую Меведицу Малую. Рассказала детям о Юрии Гагарине -  первом космонавте.
Рассматривали животных, птиц по картинкам в Атласе.
Картины с выставки оставила на следующий раз, т.к. урок длился всего 20 -25 минут.
4. Прощание с детьми.
23 января 2019 года
План урока со взрослыми практикующими:
1. Выполнение 4-х комплексов гун-фа
2. "Созерцание" в течение 30 минут.
3. Изучение теории по Книге "Фалунь Дафа"
4.Делимся опытом. Отвечаем на вопросы друг другу.
Фактическое исполнение урока:
Соответствовало плану.
25 января 2019 года
План урока со взрослыми практикующими:
1. Выполнение 4-х комплексов гун-фа
2. Созерцание -30 минут.
3. Чтение Книги "Фалунь Дафа"
4. Делились опытом и отвечали на вопросы.
5. Пробовали садиться в полу-лотос.
Занятия на этом закончились.
Фактическое исполнение урока:
соответствовало плану.
28 января 2019 года
План урока со взрослыми практикующими:
1. Выполнение 4-х комплексов гун-фа
2. Созерцание -30 минут.
3. Чтение Книги "Фалунь Дафа"
4. Делились опытом и отвечали на вопросы.
5. Пробовали садиться в полу-лотос.
Занятия на этом закончились.
Фактическое исполнение урока:
1. Изучение Книги "Фалунь Дафа"
2. Выполнение 5-ти комплексов гун-фа
Занятия на этом закончились, т.к. зал надо было освободить пораньше.
30 января 2019 года
План урока со взрослыми практикующими:
1. Выполнение 4-х комплексов гун-фа
2. Созерцание -30 минут.
3. Чтение Книги "Фалунь Дафа"
4. Делились опытом и отвечали на вопросы.
Фактическое исполнение урока:
1. Выполнение 4-х комплексов гун-фа
2. Созерцание -30 минут.
3. Чтение Книги "Фалунь Дафа"
4. Делились опытом и отвечали на вопросы.
5. Читали "Суть усердного совершенствования" следующие канонические тексты:
"Богатые и имеющие ДЕ"
 "Обширность"
 "Подлинное самосовершенствование"
 "Мудрость"
 "Уразумение"
 "Почему не видят"
 "Учится Закону"
На этом занятия закончились.
 Занятия цигун с 01 февраля 2019 года по 18 февраля 2019 года проходили в полном объёме.
20 февраля 2019 года (взрослые практикующие)
фактическое исполнение урока:
1. Выполнение 5-ти комплексов гун-фа.
2. Изучение теоретических знаний по книге "Фалунь Дафа"
3. Читали текст "Диалог со временем" из "Сути усердного совершенствования".
4. Делились опытом, повторили что такое Синьсин. Вопросов было много. Занятие прошло очень интересно, можно сказать экспромтом.
22 февраля 2019 года
Урок со взрослыми:
прошёл в обычном режиме. Делали упражнения, медитировали. Читали "Фалунь Дафа". Беседовали.
27 февраля 2019 года
План урока со взрослыми практикующими:
1. 4 комплекса гун-фа
2. Созерцание, переходим на второй уровень, сидим под музыку 43 минуты. Пробуем.
3. Изучение Книги "Фалунь Дафа"
4. Делимся опытами и читаем "Суть усердного совершенствования", один текс.
"Пересоздание человечества".
Фактическое исполнение урока со взрослыми:
соответствует плану урока. Сидели в Созерцании 35 мин.
01 марта 2019 года
План урока:
План урока со взрослыми практикующими:
1. 4 комплекса гун-фа
2. Созерцание, переходим на второй уровень, сидим под музыку 43 минуты. П
3. Изучение Книги "Фалунь Дафа"
4. Делимся опытами.
5. Читаем "Суть усердного совершенствования", один канонический текст текст
Фактическое исполнение урока:
1. 4 комплекса гун-фа
2. Созерцание, переходим на второй уровень, сидим под музыку 43 минуты. П
3. Изучение Книги "Фалунь Дафа"
4. Делимся опытами.
5. Читаем "Суть усердного совершенствования", несколько канонических текстов. 
6. Беседовали о происхождении свастики:
наша галактика "Млечный путь" раньше назывался "Перунов путь", а до этого
наша галактика носила название "Свасти", что означает счастье и благополучие...
7. Готовились к мероприятиям 07 и 14 марта в ТЦСО "Марьино".
04 марта 2019 года
План урока со взрослыми:
1. 4-е комплекса гун-фа
2. "Созерцание" - 43 мин.
3. Читаем канонические тексты из Книги "Суть усердного совершенствования"
4. Изучаем Книгу "Фалунь Дафа"
5. Делимся опытом.
Фактическое исполнение урока:
1. Беседа (длительная) о прочитанном в "Фалунь Дафа"
2. Отправление праведных мыслей
3. Беседа, обмен опытом
4. "Созерцание"  (время в созерцании 34 мин.)
5. Стихи Народного Мастера цигун, г-на Ли Хунчжи "Хун инь" (1, 2 части)
6. Обмен опытом
7. Чтение "Лунь Юй" -24 мая 2015 года
На этом урок закончился.
06 марта 2019 года
План урока со взрослыми:
1. Выполнение 4-х комплексов гун-фа
2. "Созерцание" 43 мин.
3. Изучение Коренного Закона Вселенной
4. Стихи Народного  Мастера цигун Ли Хунчжи
5. Подготовка к мероприятию 07 марта 2019 года
Фактическое выполнение урока:
План урока выполнен за исключением 5-го комплекса "Созерцание"
Выдержали в течение менее 30 мин.
09 сентября 2019 года
Практические занятия со взрослыми в парке Сокольники.
Выполнили 4 комплекса упражнений и поделились опытом. 
Начало занятий в 16 час. 30 мин., закончили в 17 час 55 мин.
10 сентября 2019 г
парк Сокольники:
практика - в 10 час. 30 мин. до 11 час. 30 мин.  Созерцание - 15-20 мин.
Обмен опытом.
парк Кузьминки:
Информация о цигун: участие в проекте "Лучшие  проекты для здоровья Москвы и москвичей". (справочник -реестр инноваций, Москва 2007 год,
Совет предпринимателей при Мэре и Правительстве Москвы).
Начало практических занятий в 16:30 17:30. Разучивание 5-го комплекса "Созерцание". Окончание занятий в  18:00.
11 сентября 2019 года
Утром прошли практические занятия цигун на 2-х уроках физкультуры общеоб. школы. Дети от 14 лет сначала занимались физкультурой, а потом цигун. Во время занятий цигун дети сделали упражнение на растяжку всего организма.Второе упражнение: успокоили своё сердце, убрали все плохие мысли и подготовили себя к урокам общеобразовательных дисциплин, к принятию новых знаний от своих школьных учителей.  Уроки физкультуры закончились и дети пошли учиться на следующие уроки.
Дети и школа готовы принять цигун, готовы учиться цигун как и в древние времена:  перед принятием знаний от учителей студенты садились в созерцательную позу, успокаивали свои мысли, все плохие мысли и заботы о домашних делах убирали из головы на время уроков и только после этого начинались уроки.  Так, и сейчас происходит после практических занятий цигун на уроках физкультуры.  Новое - это хорошо забытое старое, к гласит народная мудрость.
В Европе, на Западе, на Ближнем Востоке такие занятия цигун уже включены в общеобразовательную программу в школах, колледжах и университетах.
Мы, как всегда отстаём. Помните, Европа с юлианского календаря перешла на григорианский в 16 веке, а Россия в  начале 20 столетия.
Но, время неумолимо идёт вперёд ... История создаётся заново... 
 
" ...Жизнь невозможно повернуть назад,
    И, время ни на миг не остановишь ..."  (и слова из песни не выкинешь)
12 сентября 2019 года:
Закалка цигун прошла в парке "Сокольники" на прежнем  пункте занятий.
Практические занятия начались в 10 час. 15 мин., закончились в 12 час. 00 мин.Обмен опытом прошёл очень интересно на тему: "Черное не есть хорошее", как написано в лекциях Учителя.
Закончили в 12 час. 30 мин. и разошлись.
13 сентября 2019 года - пятница
1. Занятия цигун прошли в парке Кузьминки.
Вначале побеседовали, обменялись опытом, читали словарь китайских слов, используемые Мастером Ли в Брошюре "Фалуньгун".
2. Практические занятия: выполнили 4 комплекса упражнений и разучивали 5-ый комплекс гун-фа "Созерцание".
Начало занятий в 16 час. 30 мин., окончание в  18 час.
3.  Утро началось в 8 час 30 мин на уроках физкультуры старших классов в школе
После бега на время, кто освободился, и по их желанию занимались цигун: выполняли 5 - ый комплекс "Созерцание", после сделали 1-ое упражнение на растяжку и 3-е упражнение - на обмен энергиями ЦИ (инь-ян). Кому было не интересно заниматься  и физкультурой и цигун  - играли в карты. Провели два урока в двух классах.
Многие ребята знакомы с йогой (родители  у них занимаются йогой), поэтому они легко сидели в Созерцании, и понимали, что делают, т.е. занимались  осознанно, с ясным сознанием. Успокоили свои сердца, убрали все плохие мысли и были готовы к принятию новых знаний на следующих уроках по учебному расписанию школы.
Так проходило обучение студентов в былые времена; студенты сидели в медитации
со спокойным сердцем, убирали мысли и готовились к принятию новых знаний, и только после этого брали ручки, карандаши  и начиналась лекция  учителя.
Новое - это хорошо забытое старое.  В скором настоящем обучение студентов, учащихся и школьников будет происходить таким же образом для лёгкой усваимости лекций и запоминания уроков.
 
Новое - это хорошо забытое старое.Так говорится в народе.
13 сентября 2019 г 
11 часов утра-показательные упражнения цигун в парке "Сосенки". Занимался один мальчишка, лет 8-9, выполнил одно 3-е упражнение "Прорывание двух полюсов".
Это упражнение нравится многим детям, да всем. Оно лёгкое при выполнении
и очень эффективное для обмена энергиями  ЦИ (инь -ян).
14 сентября 2019 года -  суббота
11 часов утра в парке "Сосенки" прошли показательные упражнения  для детей, родителей и взрослых.
Погода портится, начинаются дожди. Гуляющих уже мало. Наступает настоящая осень!
15 сентября 2019 г. - воскресенье
Выполнены 4 -е комплекса телодвижений под музыку в парке "Сокольники"
Начало в 16 час.30 мин., окончание занятий в 18 час. 30 мин.
16 сентября 2019 года мероприятие в ТЦСО "Марьино":
Мастер-класс  Акция "Лепестки мира".
17 сентября 2019 года:
Практические занятия цигун в парке "Кузьминки".
Начало в 17 часов, окончание в 18 час. 30 мин.
Перед занятиями делились опытом, правда ещё маленьким, но уже есть понимание и уразумение, отвечали друг другу на вопросы, как кто понял прочитанное.
Далее выполнили 4 -е комплекса упражнений,  из 5-го  вспомнили мудру и сделали её стоя. Вечер выдался холодным, немного  замёрзли.
По пути домой было много вопросов и путь оказался очень коротким и интересным.
18 сентября 2019 года:
Утром в 10 час. 30 мин. около метро "Орехово"  знакомство прохожих, гуляющих с Информационным листом о цигун.
11 часов - Показательные упражнения  цигун в заповеднике Царицыно - до 12 часов.
На поляне бегала белка, её фотографировали и ей это нравилось. Было много китайцев-туристов и впечатление сложилось такое. что белка позировала  перед камерами и фотоаппаратами. Было очень забавно!
Вечером того же дня:
практические занятия в группе, в сквере возле метро "Кантемировская" с 19 час. 15 мин. до 20 час. 00 мин.
После выполнения упражнений практикующие отметили лёгкость в теле, лёгкое дыхание, снятие усталости и т.д. 
Вечер был удивительно хорош, ни ветерка, ни шороха, несмотря на проезжую часть машин, шума мы не слышали и воздух был чист от гари и бензина. 
Вот такие чудеса происходят с погодными и экологическими условиями.
 
20 сентября 2019 года, Кузьминки:
Перед занятиями немного поговорили, ответили друг другу на возникшие вопросы при чтении Фалуньгун. 
В 16 час. 30 мин. начали выполнять упражнения. Выполнили 4 комплекса.
Во время занятий подходили люди интересовались занятиями. Хотят заниматься цигун. Много знают, уже где-то занимались. Приятно, что народ уже знает, что такое Фалуньгун. Одна женщина рассказывала, что уже дважды сталкивалась с Фалуньгун и решила заняться им.
В 18:45 закончили заниматься.
24 сентября 2019 года
парк "Кузьминки":
начало занятий в 16 час. , закончили в 17 час. Вопросов было много и по практике и по теории. Хорошо позанимались.
26 сентября 2019 года - четверг
Практические занятия прошли в парке "Сокольники" в 16 час. 30 мин. до 17 час. 30 мин.
27 сентября 2019 года - пятница
Парк "Сосенки". Показательные упражнения цигун с 11 час. 30 мин. до 12 час. 30 мин.ле беседы попрощались пожелали друг другу успехов  и разошлись.
Беседа с интересной женщиной, т.к. давно занимается цигун, имеет много знаний и историю возникновения. Пос
30 сентября 2019 года - понедельник
парк "Сокольники":
начала занятий в 10 час. утра:
Выполнили 3 упражнения и подошли новенькие. Показали все упражнения..Потом подошли дети  (мальчик и девочка) с мамой. Показали и им упражнения дети сделали с удовольствием, мама сфотографировала детей в процессе занятий и отправила папе, на радость, что его дети занимаются цигун, а не просто так гуляют.
Обменялись буклетами и расстались.
Вечером в парке Кузьминки":
практические занятия цигун начались в 16 :00 на новом месте, т.к. моросил дождик пришлось встать под крышу.
Выполнили полностью 4 комплекса упражнений цигун и в полном объёме второе упражнение "Стоячая свая "Фалунь". Занятия длились 60 мин. ровно.
02 октября 2019 года
Парк "Сокольники":
практические занятия цигун начались в 10 часов утра и закончились в 11 час. 30 мин.
Дождливо, немного погуляли по парку и разошлись...
03 октября 2019 года
Практические занятия цигун прошли на школьном спортивном поле. На уроке присутствовало 5 детей. Самой маленькой сегодня исполнилось 4 годика. Она была с мамой.
Мы выполнили 5 -ый комплекс упражнений "Созерцание". Детям очень понравилось. 
Дети с интересом слушали , что такое цигун?  Это духовная практика, занимаясь цигун, дети становятся сильными, смелыми, добрыми. Дома быстро делают домашние задания, без напоминания помогают родителям дома. Занимаясь дальше происходит становление характера, силы воли, проявляется твёрдость, открывается мудрость. Проявляется терпение ко всему живому и неживому, соблюдая экологический баланс, и хорошее отношение к общественному имуществу. И многое-многое !!!!
Напомнила им, что новое это хорошо забытое старое: в древности учащиеся, студенты перед учебными занятиями садились в медитацию, убирали мысли, успокаивали своё сердце, настраивали дыхание на определённый лад  и были готовы к принятию новых теоретических учебных знаний,  только после этого брали ручки, карандаши... и
Начало практических занятий цигун на спортивном поле общеобразовательной школы в 17 час. 30 мин. и окончание в 18 час. 30 мин.
Урок закончился, стало немного темнеть, и дети с мамой пошли домой, а постарше - дети поспешили домой делать уроки. Очень им хотелось проверить как быстро и качественно они выполнят домашние задания после медитации.
06 октября 2019 года
Утро началось в парке "Сокольники"  в 10 час. 15 мин.
Выполнили 4 комплекса упражнений и разошлись.
В Сокольниках отмечали праздник "День Учителя" Дети, подростки высаживали саженцы кустарников, закладывали аллею.
Вечером в 16 час. 15 мин. начали заниматься в парке "Кузьминки"
Закончили заниматься в 17 час. 15 мин. Немного времени уделили опытам практикующим. Заниматься цигун стало интересней, пошли первые результаты: проявление терпения к внуку, изменилось общение с внуком: тон речи стал мягким, спокойным.
13 октября 2019 года -  воскресенье
Занятия цигун проводились в  Социальном центре по адресу : ул. Сущёвский вал, 31, стр. 2.
 Начались занятия в 15 час. в библиотеке с изучения теоретических знаний о  цигун. Беседовали, делились опытом, подходили новенькие, заинтересовавшись сразу начинали читать вместе с нами. Задавали вопросы.
Был перерыв между теоретическими и практическими занятиями цигун. Немного расслабились, посидели в кафе.
Практические занятия продолжили в спортивном зале.
Выполнили все пять комплексов упражнений.   Новенькие занимались вместе с нами, так как упражнения (телодвижения) очень просты в выполнении, и медленные по движениям, причём  два из них статические, выполняются без движения. Это одна из отличительных сторон цигуна от гимнастики и физкультуры.
Далее занималась следующая группа.
Занятия закончились в 20 час. 00 мин.
15 октября 2019 года - вторник
Мой социальный центр- ул. Сущёвский вал, 31 стр. 2
Начало занятий в 15 час. в спортивном зале. Выполнив 5 упражнений, перешли к изучению теоретических знаний. Долго делились опытом, много было вопросов и ответов. Всем было интересно.
Занятия закончились  в 20 час. оо мин.
16 октября 2019 года - среда
Занятия в парке "Сокольники" в хорошую  тёплую погоду.
Начало в 14 час. 50 мин. , окончание - в  в 15 час. 30 мин.
17 октября 2019 года - четверг
Парк "Сокольники" - по плану занятий , если будет хорошая погода.
Факт. исполнение занятий состоялось в 12 час. 00 мин.
Вначале поделились опытом, немного затянули. Беседа получилась очень интересная и в 12 :25 начали заниматься практическими занятиями цигун. Выполнили 4 комплекса гун-фа и разошлись.
18 октября 2019 года - пятница
Парк "Сокольники" в 10 час. утра. ( план)
Начали заниматься в 10:03, закончили в 11:15. Провели обмен опытом, коротко, и разошлись.
19 октября 2019 года - суббота
План занятий:
1.Закалка - в 13 час. 30 мин.
2. Созерцание - 30 мин., если будет тепло.
3. Обмен опытом.
20 октября 2019 года
Практические занятия цигун проводились в Социальном центре (ул. Сущёвский вал, 31 стр.2)
Начало занятий в 15 час. 00мин.:
1. практика (закалка) - 60 мин.
2. теория - 30 мин.
Объяснение выполнения упражнений новеньким практикующим - 30 -40 мин.​
3. Обменялись опытом, своими знаниями в области цигун. Люди пришли подготовленные и очень интересные собеседники. Слушать очень интересно.
Занятия закончились в 18 час. 15 мин. 
22 октября 2019 года - вторник
Занятия цигун начались в Социальном центре ( ул. Сущёвский вал, 31 стр.2 в 17 час. . Выполнили 4 комплекса гун-фа. После чего занялись теоретическими знаниями по цигун. После чего обменялись опытом.
Приходят такие замечательные люди уже со знаниями и они понимают что хотят знать, что им надо. Сами думают, начинают уразумевать. Уразумение это смутная память из прошлого. Воспоминания интересные и есть над чем подумать.
В 19 ч. 45 мин. закончились наши занятия и надо расставаться, но очень не хотелось, расходились неохотно. Наше время истекло, надо освободить зал.
Всего доброго всем.
25 октября 2019 года - пятница 
В Аршиновском парке ( между м Царицыно и метро Кантемировская)
выполнены показательные упражнения цигун по Методу Полного Совершенства народного мастера цигун, г-на Ли Хунчжи.
Начало около 10 часов утра и окончены в 11 часов. Детей с родителями много было. Многие смотрели, слушали музыку сидя на лавочках, тут же, но попробовать выполнить упражнения никто не решился.
27 октября 2019 года - воскресенье
Практические социальные занятия цигун прошли в Моём социальном центре по адресу: ул. Сущёвский вал, 31 стр.2.
Начало в 15 часов 00 мин.
В начале практических занятий занимаемся со взрослым населением, далее с новенькими, кто пришёл первый раз на цигун и потом с детьми и их родителями. Сегодня было трое детей, самому маленькому 2-3 годика, старшим ребятам 7 и 8 лет. ходят в первый и второй классы. Вместе с ними занимались и их родители и другие.
Выполнили 3 комплекса гун-фа, посидели в Созерцании, пообщались и разошлись. Занятия закончились ровно в 20 часов 00 мин.
Спортивный зал в котором проходили занятия сдали вовремя, по расписанию.
Хе-ши !
( по - китайски :  благодарю!) всех, кто принял участие в практических занятиях цигун.
 Всем кто приготовил нам спортзал, всему обслуживающему персоналу и сотрудникам Центра  Хе-ши. - Благодарим!
29 октября 2019 года
Практические занятия цигун прошли в Моём социальном центре (ул. Сущёвский вал, 31, стр.2)
Начало в 17 час. 30 мин. и окончание в 20 час. - по расписанию.
Выполнили  5 комплексов гун-фа, обменялись опытом, получилось интересная и продолжительная беседа.
 
На этом всё.
03 ноября 2019 года - воскресенье
Занятия цигун проводились в Социальном центре по ул. Сущёвский вал, 31, стр.2.
Начало занятий по расписанию в 15 час.  закончили в 21 час.
 Занятия проводились со взрослыми в полном объёме 5 комплексов гун-фа.  Обмен опытом. Детей не было.
5 ноября 2019 года - вторник
Мой социальный центр:
1. Начало в 15:00 до 20:00.
Присутствовали только новенькие. Народу было мало: одна женщина,занимается уже второй урок. Занимались только практикой, разучивали упражнения.
 
На сегодня всё.
10 ноября 2019 года- воскресенье
Занятия начались по расписанию в 15 час. 
Выполнили 5 комплексов упражнений. Далее изучали теоретические знания цигун. У стареньких учеников много появляется вопросов. А, новенькие тоже приходят на занятия, позанимаются 1-2 занятия и больше не приходят. То ли им скучно на занятиях, то ли ещё не понимают, что занимаются настоящим цигун, а выполнять только упражнения - этого мало. Надо заниматься самосовершенствованием, становиться хорошим, очень хорошим человеком и далее ... Только после этого наступит выздоровление, и болезни не будут возвращаться.
 
Моё понимание сточки зрения цигуна по Методу Полного Совершенства.
12 ноября 2019 года- вторник
Начали заниматься в 17 час. 30 мин. Пилатос, как всегда, задержался по времени и ждали 30 мин.
Занятия выполнены в полном объёме рабочей программы цигун по Методу Полного Совершенства.
16 ноября 2019 года - воскресенье
Начали в 15 час. Выполнили 5 (пять) комплексов гун-фа. В этот урок занимались вместе с подростками, была одна девочка 11-12 лет. Очень хорошо вместе с нами, со взрослыми, выполнила 5 комплексов упражнений, но ей было скучно с нами, да и много по времени. Не годиться соединять занятия цигун детей, подростков ...
со взрослыми. Им и тяжело выполнять весь комплекс упражнений и скучно с нами. Когда занимаемся отдельно, выполняем  гун-фа по сокращённой программе и между упражнениями делаем перерыв на подвижные игры, считалочки. И, детям тяжело стоять на одном месте без движения, им бы побегать, они маленькие. Но, польза от цигун детям  огромная. Питание любое, при наших ГМО продуктах. дети, особенно годовалые, два -три годика, они ещё полностью или частично на молочной пище находятся. А, молоко из ГМО-продуктов, есть из извести, животики у них болят. А, занимаясь настоящим цигун, не гимнастикой, дети могут кушать любую пищу. Кроме того, происходит становление характера, воспитывается сила воли, твёрдость, проявление доброты ко всему живому и не живому, а это и соблюдение экологического баланса и поведение, с точки зрения культуры и патриотичности к своей стране, к природе, бережное отношение к растениям, к деревьям: веток не ломаем, а сажаем новые зелёные насаждения, в соответствии с акциями, проводимые ТЦСО, например в Марьино. Очень часто по весне и осени можно увидеть как дети вместе с родителями и учителями высаживают зелёные насаждения.
У детей открывается мудрость, проявляется терпение и многое-многое из духовных качеств.
Позанимались очень хорошо, зарядились жизненной энергией ЦИ.
 
Всем спасибо и до вторника.
19 ноября 2019 года - вторник
Занимались по расписанию, выполнили 5 комплексов гун-фа.
Закончили в 19 час. После нас начались другие занятия, поэтому зал освободили вовремя и разошлись по домам.
24 ноября 2019  года - воскресенье
Начало  занятий в 15 часов: дети сегодня поленились немного, заниматься не хотели. Занятия начались с "новеньким"  показом упражнений и обучению.   Сразу сделали три упражнения и  он устал, продолжать не стали. Первый раз, конечно тяжело.Позже
пришли "старенький" ученик. Но, мы уже занимались с детьми: самой маленькой два годика - села рядом с мамой, сложила ножки сама в Лотос, ручки в Цзе-инь и тихо сидела. Двое других девочек были постарше 7 - 8 лет. Они быстро справились с Лотосом 
("Созерцание") и мы долго сидели, ноги у них не ныли, это значит, что сознание ещё чистое, плохих дел не наделали, а родители хорошо смотрят за детьми и хорошо воспитывают. Семья очень хорошая, спокойная. Рядом был и папа, он фотографировал своих детей. Потом сделали 3-е упражнение "Прорывание двух полюсов" и занятия на этом закончились. Дети с мамой и с коляской для самой маленькой удалились. А, мы продолжили занятия цигун со старенькими учениками. Закончили ровно в 18 час. 
 
Далее пошли в библиотеку на чтение и в 19 час. разошлись по домам.
На сегодня всё.
26 ноября 2019 года - вторник 
Практические социальные занятия прошли со взрослыми. Выполнили 4 комплекса упражнений, далее посидели в медитации более 30 мин., но сначала медитировали, а потом выполнили 4 упражнения.
Далее поделись опытом  на тему как проходит совершенствование.
01 декабря 2019 года - воскресенье
В начале занятий занимались взрослые, потом пришли дети, самой маленькой годика два - три годика. Сидела одна в медитации, сама села, ножки сложила и терпеливо выполняла с нами мундру. Мундра -это непревзойденная йога. Так написано в книге "Фалунь Дафа".
Мальчишки тоже хорошо выполняли медитацию, да и девчонки от них не отставали. Молодцы! Спинки держали правильно - прямо. Когда сильный позвоночник, то и ребёнок тоже сильный, смелый.
Выполняли третий комплекс гун-фа "прорывание двух полюсов", самое любимое упражнение  детей. Это упражнение дети очень любят, так как оно очень легко выполняется - движения в нём очень простые, но эффективные. Одновременно организм ребёнка, подростка наполняется жизненной энергией. (инь - Ян).
До свидания, до скорой встречи.
03 декабря 2019 года  - вторник.
, "Мой  социальный центр"
Занимались хорошо и долго до 20 часов. Были и взрослые.Много новеньких. Начали в Шумной гостиной, а потом занятия продолжились в спортивном зале с новенькими практикующими.
 
04 декабря 2019 г. - среда
Семейный центр "Чудо жизни"
Открыт набор в детскую группу и для взрослых тоже есть занятия цигун. 
08 декабря 2019 г. -
воскресенье - Мой социальный центр​
По воскресеньям начало занятий в 15 часов.и до 18 часов.
Мой социальный центр
Проходят занятия в спортивном зале.
Сначала занимаемся со взрослыми, а потом с детьми, подростками, юношеством.
В это воскресенье был мастер-класс Акция "Лепестки мира. Делали лотосы из цветной  бумаги. Присутствовали четверо мальчишек и две мамы, и четверо практикующих (новенькие и старенькие ученики). Рассказывали о репрессиях в Фалуньгун в Китае., которые на сегодняшний день заканчиваются.
10 декабря 2019 г - вторник -  Мой социальный центр
Начало занятий в 16 час. до 18 час. в Шумной гостиной.  Занимаемся рядом со всеми. Очень хорошо, но немного шумно. Не обращаем внимания. Сегодня занималась одна. В рабочие дни народ работает. В Выходные народу больше, да и детей с родителями больше. Дети тоже учатся. маленькие - в детский сад ходят, а мамы работают.   
11 декабря 2019 г.- среда
Семейный центр "Чудо жизни"
Начало занятий в 16 час. 30 мин.и до 18 час. 30 мин.
Занимаются дети и взрослые. Открыт набор в группы.
Практические занятия цигун проводились регулярно по расписанию в "Моём социальном центре" по вторникам и воскресеньям с детьми и их родителями мамами и папами дети выполняли упражнения, правда родителей было мало в основном дети одни занимались, а мамы и папы занимались своими спортивными играми.
После детей занимаемся со взрослыми, в основном с женщинами, мужчин было только двое или трое за всю зиму. 
Занятия прошли 15 декабря, 17, 22,24, 2019 года.
Потом были каникулы.
                                          2020 год
После новогодних каникул начались занятия цигун с 12 января 2020 года.
Занимались регулярно 12, 14, 19, 21, 26,28 января 2020 года.
Правда, собирались после каникул медленно, приходили не все, кто-то перестал посещать занятия, кто-то стал заниматься самостоятельно в другие дни и часы в этом же социальном центре. Условия для занятий прекрасные.
Так прошёл январь 2020 года.
Занятия цигун по Методу Полного Совершенства в ТЦСО "Марьино" 27 января, 29 и 31 января 2020 года со взрослым населением в рамках Московского Долголетия. Время занятий с 11 часов утра до 13 часов дня.
                     
 Занятия цигун  в Семейном центре "Чудо жизни"
22 января и 29 января  2020 года в рамках Московского долголетия с родителями, пока дети занимаются рисованием, изучением английского языка,  их родители (мама)  занимаются цигун.  Всем интересно.                                                                                                                                  
02 февраля 2о2о года - Мой социальный центр"
Занятия цигун начались по расписанию в 15 часов. Занимались и детьми дошкольного возраста: с мальчишками и одна  девчонка.
Выполнили три упражнения стоя и 5 комплекс "Созерцание". Занимались с перерывами: дети маленькие и как бы им не нравились упражнения надо делать перерывы на отдых.
Вспомнили скороговорки, девочка  рассказа стишки, а мальчишки вспомнили считалочки, и я им проговорила, для них, незнакомую им считалочку: "На злотом крыльце сидели: король, королевич, портной..."
                   Потом продолжили занятия.
Время было ограничено, т.к. после детей сразу же начинались занятия цигун со взрослыми. Выполнили 4 комплекса упражнений и познакомились с 5-м комплексом "Созерцание". Первый раз было тяжело выполнять это упражнение, поэтому сидели 10 минут в общей сложности, после чего закончили занятия.
03 февраля 2020 года - ТЦСО "Марьино"
Отзанимались в полном объёме. Выполнили 4 комплекса упражнений и знакомимся с 5 комплексом "Созерцание".
Сидели 15 мин. и все по-турецки, потому что начинающие сидеть в Созерцании.
Новенькие подходят каждое занятие. (по одному-по два человека)
04 февраля 2020 года
Мой социальный центр (Сущевский вал)
Практические занятия цигун (16:30 до 19:00) проведены в полном объёме, Выполнены 5 (пять) комплексов гун-фа
05 февраля 2020 года - ТЦСО "Марьино"
Народу мало сегодня. Время занятий : с 11 час. до 13 час.
05 февраля 2020 года - Семейный центр "Чудо жизни".
Занималась одна с 15 час. до 17 час.
7 февраля 2020 г. - ТЦСО "МАрьино"
Занятия по расписанию.
Пришли почти все кто занимается постоянно, и новенькие - только смотрят.
9 февраля 2020 года -Сущёвский вал.
В 15:30 час до 16 час 30 мин. - занимались с подростками.
А, родители занимались другими предметами, отдыхали, сидели в кафе, хорошо провели время. Потом фотографировали своих детей как они сидели в Созерцании. Подростков было много.
После упражнений  цигун играли в игры. ГОша поделился своим опытом: после сидения в 5 комплексе у него прошла нога. Был вывих ноги  раньше и всё время ныла, а сейчас даже не чувствует боли.
Потом были взрослые, кто-то (Саша) первый раз пришёл и после упражнения "Небесный круг" удивился в слух: у него нос стал дышать, который уже давно не выполнял свою функцию.
Занимались хорошо. Выполнили 4 комплекса гун-фа и познакомились с 5 -ым комплексом.
10 февраля 2020 г - ТЦСО "Марьино"
Выполнили все 5 комплексов гун-фа.
11 февраля 2020 года- Сущёвский вал.
Занималась одна. Выполнила 5 комплексов гун-фа. Интересующимся рассказала о цигун по Методу Полного Совершенства.
В связи с изменением адреса сайта ПК временно не работал. Занятия цигун всё это время проводились регулярно.
В связи с прошедшими праздниками, принимали участие в концерте с показательными упражнениями и теоретическими объяснениями: Что такое цигун, основа всех видов цигун в соответствии с Учением Фалунь Дафа:
12 февраля 2020 года - среда в 11 час - ТЦСО "Марьино"
13 февраля 2020 года -  четверг ,"Мой социальный центр" м "Южная"
14 февраля 2020 года - пятница - ТЦСО "МАрьино"
16 февраля 2020 года - воскресенье в 16 час.- Мой социальный центр м"Марьина Роща"
17 февраля 2020 года - понедельник - ТЦСО "Марьино" в 11 час
18 февраля 2020 года - вторник в 16 час. "Мой соц. центр" м "Марьина Роща"
19 февраля 2020 года - среда в 11 час утра - ТЦСО "МАрьино"
20 февраля 2020 года - четверг, 16 час. Мой соц. центр м "Южная
21 февраля 2020 года - пятница, в 11 час. ТЦСО "МАрьино"
23 февраля 2020 года - воскресенье в 15 час. - Марьина роща
24 февраля 2020 года - выходной во всех центрах, праздник
25 февраля 2020 года - вторник, в 16 час. - Марьина Роща
26 февраля 2020 года - среда в 11 час. ТЦСО Марьино
27 февраля 2020 года - четверг в 14 час 30 мин - участие в концерте: показательные выступления упражнений цигун по Методу Полного Совершенства и теоретические  пояснения к ним.
28 февраля 2020 года - пятница, в 11 час. утра в ТЦСО "Марьино"
                                               МАРТ 2020 года:
01 марта 2020 года - воскресенье в 15 час. - Марьина Роща
Занятия прошли в полном объёме гун-фа. Был один новенький 
практикующий лет 37 -40. Пришёл с жалобой на головную боль, 6-7 шейный позв. Выполнили мы с ним 3 первых упражнения. Больше не смог. Устал. Состояние улучшилось с первого раза выполнения телодвижений по Методу Полного Совершенства. Вы время выполнения  упражнений пошла зевота. Это первый признак оттока отрицательной энергии - чёрной ци, засевшей в голове.  Это открытие Биологической активной точки " байхуэй" -в области темени головы-у детей это называется родничок и точка в середине ступни -юйцуань. Эти точки открываются на первом занятии и начинается циркуляция ЦИ, т.е между космической субстанцией ЦИ ЯН Неба  земной ЦИ ИНЬ Земли. 

03 марта 2020 года - вторник- Мой социальный центр-Сущёвский вал.

Начало занятий изменилось с 16 час. на 18 час. с 1 марта 2020 года. Практические занятия прошли в полном объёме.

Новая практикующая выполнила три упражнения стоя и выучили мудру к 5-му комплексу гун-фа "Созерцание"

Закончились занятия в 20час.47 мин. Центр уже закрывался 

и мы тоже закончили свои занятия цигун и отправились по домам.

04 марта 2020 года среда

ТЦСО "Марьино"

Практические занятия цигун начались в 11 час.30мин.Выполнили четыре упражнения стоя. 2-ое упражнение -в сокращённом виде выполнялось, т.к. присутствовали новенькие

В 5-ом сидели по-турецки и на кончиках стульев. Несколько раз выполнили мудру к 5-му комплексу упражнений и

посидели 19 мин. На этом закончили. Все торопились на другие занятия, поэтому быстро разошлись.

Закончили в 13 час. 00 мин.

06 марта 2020 года - пятница

ТЦСО "Марьино", занятия цигун  прошли с 11 час до 13 час.

Выполнили 5 комплексов гун-фа. Присутствовали новенькие,

поэтому беседовали по времени больше. Надо было объяснить движения , которые выполняем в упражнениях: о правильном прохождении энергии через каналы (меридианы).

Новенькие рассказали о себе, о путешествии во Вьетнам, где придя на берег моря, получили буклет о цигун "Метод Полного Совершенства на русском языке. А, приехав домой, в Москву, и придя в Мой социальный центр в Марьино, пришли заниматься к нам цигун и были приятно удивлены. Первые  занятия цигун для них прошли с интересом. Познакомились и с упражнениями и послушали теорию. 

8 марта 2020 года, Мой социальный центр (Сущёвский вал).

Практические занятия с 15 час. Детей не было, поэтому занимались с новенькими. Старенькие взрослые тоже не пришли. Всё таки мы ещё привыкли праздники отмечать дома.

А, день был праздничный, да и в центре было народу,днём, маловато. К вечеру ещё прибавилось народу.Практические занятия цигун длились до 18 час. И, далее продолжились в Тихой гостиной мастер-классом: "Сделай Лотос своими руками.

Разошлись в 21 час.

11 марта 2020 года в ТЦСО "Марьино"

Начало в 11 час. Народу было много, даже мужчины начинают проявлять интерес к цигун. Выполнили 4 комплекса гун-фа. Повторили мундру сначала без музыки,т.к. присутствовали новенькие, потом с музыкой посидели в созерцании: кто на стуле. кто на ковриках. Все остались довольны.

Далее продолжились занятия изучением теории и беседовали на тему что такое цигун, чтобы внести ясность, пока не все понимают, что это правильное прохождение энергии ци (инь - ян) по каналам (меридианам), открытие БАТ (биологических активных точек).

Далее нас ждала интереснейшая экскурсия на ВДНХ в павильон Космоса, ведь скоро 12 апреля - День космонавтики. Экскурсия была очень интересной. А, кто- то  остался на документальный познавательный фильм о Байкале.

12 марта 2020 года - четверг-день свободного посещения социального центра по ул. Сущёвский вал, 31 стр.2

Практические занятия цигун начались в почти 14 час.и продолжались до 15 час. Занимались с новенькими ( два чел.) и один старенький практикующий. Новеньких познакомили с 4 мя упражнениями - на большее времени не хватило. В 15 час. начинались другие занятия в спортзале центра.

Далее в 15час.15 мин. начались мастер-классы. Провели акцию "Лепестки Мира"- сделай Лотос своими руками. Цветок Лотоса выполняли из цветной бумаги. Желающих было много. Сначало, правда, никого не было, а потом появился народ, будто ниоткуда,

и взрослые и молодёжь. Детей было много с родителями, но у них было своё мероприятие, свои игры, поэтому они участия не принимали.Родители интересовались Лотосами больше чем дети.

Акция "Лепестки Мира" закончилась в 19 час. 30 мин., когда закончилась бумага и делать Лотосы уже было не из чего. расходились неохотно. Долго сидели, беседовали. Рассказывали свои истории посетители центра, а мы слушали.

Время провели интересно. Народ узнал что-то новое. Познакомился с интересными людьми. Мужчины рассказывали об истории России и других стран.

Интересно!

Следующее занятие цигун в воскресенье 15 марта 2020 года

Моём социальном центре по ул. Сущёвский вал.

                                 

План занятий:

13 марта 2020 года -пятница, ТЦСО "Марьино"

практические и теоретические занятия цигун начнутся  с 11 час. и продлятся до 12 час.30 мин.

Далее теоретические занятия цигун продолжаться

в каб. 8 с 12 час. 45 мин. до 13 час. 30 мин.

 

Фактич. исполнение занятий цигун:

Занятия цигун полностью прошли в актовом зале. После выполнения 5-ти комплексов упражнений провели теоретические занятия. Далее состоялся обмен

опытом на тему "Почему нельзя есть мясо?" Ответов и опытов было много. Но, к единому пониманию не пришли.Оставили на следующее занятие. Много говорили о Свастике, об историческом её происхождении. Каждый старался высказать своё понимание и поделиться своими знаниями о Свастике.

Занятие прошло очень интересно, расходились не охотно и по пути ещё продолжали делиться своими знаниями.

Занятия закончились в 12 час. 50 мин.

18 марта 2020 года - среда

Занятия произошли в парке Сокольники на свежем воздухе. В этом учебном году первый раз. Занималась одна на нашем месте. Пока мы зимовали и ждали весны, построили Китайский павильон для проведения выставки "Золотые шары".

Выполнила 4 комплекса упражнений уже под вечер, поэтому ещё было холодно, но заниматься уже можно.

26 марта 2020 года - четверг

Показательные упражнения цигун и показательное

проведение Акции "Лепестки Мира" и  мастер-класс "Сделай Лотос своими руками".

 

27 марта 2020 года - пятница

Проведение практических занятий в детском парке "Сосенки" по ул. Кавказский бульвар" (м "Кантемировская)

первый раз в этом учебном году. Детей было много гуляющих с родителями. Дети и их родители с интересом наблюдали за выполнением упражнений, дети подходили близко и старались заглянуть мне в глаза и при этом смеялись и улыбались. Погода была чудесная. Сегодня занималась одна. Упражнения получились показательными, т.к.детей и родителей было много, присутствовали и молодёжь и юношество. но никто не осмелился попробовать самому выполнить упражнения вместе со мной.

Занятия длились 1 час. ровно. Начало в 17 час. и окончание в 18 час.